6 Faedah Yoga Saat sebelum Tidur Penting Buat Wanita

6 Faedah Yoga Saat sebelum Tidur Penting Buat Wanita – Yoga adalah bentuk olahraga peregangan yang udah terkenal dapat membantu seorang buat turunkan stres serta menangkal nyeri otot. Latihan yoga bisa dikerjakan kapan saja, termaksud sebelumnya tidur.
Yoga sendiri sebagai praktik kesadaran yang termasuk pengendalian napas, meditasi, kontraksi serta body, serta refleksi diri. Dengan latihan yoga saat sebelum tidur, bisa membantu melepaskan semua kejadian yang memperberat Anda secara mental atau fisik saat sebelum tenggelam dalam tidur di waktu malam hari.
Masukan latihan yoga ke tradisi teratur di waktu malam hari Anda dapat memperbanyak kualitas dan jam tidur Anda. Ini sangat bermanfaat buat orang yang ingin tidur lenyap, memikul penderitaan insomnia, atau miliki jam tidur yang terbatas.
Kami bisa beri apa guna yoga sebelumnya tidur serta beberapa gerakan enteng yoga yang bisa Anda coba buat merasakan peranan yoga sebelumnya tidur itu.

 

blog terbaik dan terpercaya Pulau Langit Skypiea

 

– Menahan Insomnia
Peranan yoga sebelumnya tidur yang pertama sebagai dapat menahan insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengurusi sinyal tanda insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat lebih cepat, tidur semakin bertambah lama, dan kembali tidur seusai bangun di saat malam hari.
Pengamatan di 2019 memberinya keefektifan yoga dan terapi pikiran-tubuh yang lainnya dalam mengobati insomnia dan menambahkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, dan qigong juga mengenyam penyempurnaan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Kegunaan yoga saat sebelum tidur yang kedua yakni membantu seorang turunkan berat badan. Latihan yoga yang stabil dihubungkan dengan pengurangan berat badan dan kualitas tidur.
Kerjakan yoga saat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang kasih effect positif di perawatan berat badan dan pengurangan berat badan. Ini dapat juga membantu Anda supaya makin lihat kebiasaan rutin makan Anda.
– Memperbanyak Kualitas Tidur
Manfaat yoga sebelumnya tidur yang ketiga ialah untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga sebagai opsi alami jadi alat tolong tidur yang sering diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak cendekiawan dalam studi 2013 memonitoring kemungkinan waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka memperoleh kalaupun latihan yoga mempunyai efek positif di kualitas tidur serta kehidupan pada semuaannya daripada dengan group kontrol.
– Menambahkan Relaksasi
Peranan yoga sebelumnya tidur yang terakhir yaitu untuk membantu meningkatkan peregangan. Yoga dapat membantu merehatkan tubuh Anda, yang dikenal jadi respon relaksasi. Ini konflik dari respon melawan atau lari. Lakukan type yoga yang menenangkan dapat membantu Anda buat rileks serta masuk situasi nafsu yang lebih rendah.
Perkara ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah serta jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Tradisi teratur kerjakan yoga dapat membantu meringankan masalah bersangkutan stres seperti tambahan berat badan, keresahan, dan insomnia.
Untuk mengalami peranan yoga sebelumnya tidur, Anda bisa melaksanakan gerakan yoga enteng serta lembut ini agar tubuh dan pikiran Anda siap untuk tidur.

 

Baca juga: Rekomendasi Masker Wajah Alami Menghilangkan Komedo

– Legs up the Wall
Buat kerjakan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling di segi bawah pinggul. Jika Anda pengin lakukan modifikasi gerakan ini, bisa dengan menjadikan satu kedua telapak kaki Anda atau juga dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik melaksanakan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda menuju dinding saat tidur telentang, lalu letakkan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam status yang nyaman.
4. Patuhi napas Anda serta focuslah buat lepaskan kedaruratan di tubuh Anda.
5. Jaga tipe ini sampai 5 menit.
– Child Jenis
Tipe santai ini bisa meningkatkan kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Buat dukungan tambahan, simpan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik menjalankannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari serta duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka serta rileks
4. Jalankan type ini waktu 5 menit
– Cat Stretch Type
1. Statuskan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percayai lutut berada pada dalam bawah pinggul serta pergelangan tangan, siku, dan bahu sejajar.
2. Saat hembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit untuk itu terasa meliuk ke atas, menjaga bahu dan lutut dalam tempat awal mula dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Waktu mengisap napas, rilekskan tubuh dan luruskan tulang belakang kembali.

 

Baca juga: Urutan Skincare Remaja